Bewegung - die wissenschaftliche Erklärung

Was hat es mit den 90 Bewegungs-Punkten auf sich?

Den im Rahmen von activityschool täglich anzustrebenden 90 Punkten liegen die aktuellen deutschen Empfehlungen von 90 Minuten täglicher körperlicher Aktivität für eine optimale gesunde Entwicklung von Kindern und Jugendlichen zugrunde (Graf et al. 2014). Ein Punkt entspricht somit einer Minute körperlicher Aktivität.

Als körperliche Aktivität wird jede Form von Bewegung bezeichnet, die durch eine aktive Arbeit der Skelettmuskulatur verursacht wird und mit einem erhöhten Energieverbrauch einhergeht. Eine Minute körperliche Aktivität ist somit eine Minute, in der Ihr Kind „in Bewegung“ ist. Dabei sind beispielsweise die 15 Minuten täglicher Fußweg zur Schule für ein gesundes Aufwachsen Ihres Kindes genauso wertvoll, wie die 15 Minuten Toben auf dem Spiel- oder Bolzplatz am Nachmittag. Allein die Bewegungsdauer (Ziel 90 min/ Tag) zählt bzw. wird im Rahmen von activityschool gewertet.

Warum 90 Minuten Bewegung pro Tag?

Die nationalen Empfehlungen von täglich 90 Minuten Bewegungsaktivität sind das Ergebnis der wissenschaftlichen Arbeit einer interdisziplinären Expertengruppe bestehend aus Medizinern, Erziehungs- und Sportwissenschaftlern. Die Empfehlungen berücksichtigen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und schließen insbesondere die Ergebnisse nationaler Studien zum Bewegungsverhalten spezieller Zielgruppen (z. B. Kinder mit geringem sozioökonomischen Status oder Migrationshintergrund) ein.

Wie sollten die 90 Minuten Bewegung gestaltet sein?[1]

Internationale Organisationen (z. B. Weltgesundheitsorganisation [WHO], Europäische Vereinigung für das Studium der Fettleibigkeit [EASO]) empfehlen, dass Kinder und Jugendliche für eine gesunde ganzheitlich ausgerichtete Entwicklung:

• an mind. 3 Tagen pro Woche Bewegungsformen ausführen, die die Muskeln kräftigen (z. B.  Judo, Rudern, Treppensteigen)  und Knochen stärken (z. B. Seilspringen, Springen auf und über Hindernisse [Parcour], Laufen)
• regelmäßig Aktivitäten ausführen, die die Koordination verbessern (z. B. Ballspiele, Tanzen, Balancieren über einen Baumstamm, Zähneputzen auf einem Bein)  und die Beweglichkeit erhalten (z. B. Turnen, Yoga, Hangeln am Klettergerüst).

Darüber hinaus wird empfohlen, dass die inaktive Zeit vor dem Fernseher oder dem Computer auf höchstens zwei Stunden am Tag reduziert wird und bei sitzenden Tätigkeiten, die länger als 60 Minuten andauern zwischendurch kurze Bewegungspausen eingelegt werden.